تمرين إِطالة النفس في أَثناء التلاوة

✍️ المقرئ محمد علي عثمان (أبو رفعت)

الهدف: تجنُّب انقطاع النَّفس في أَثناء التِّلاوة، وتجنُّب ارتكاب الوقوف القبيحة.

☝️ خطوات التَّدرُّب :

1- اجلس بوضع الاسترخاء في مكانٍ به هواءٌ نقيٌّ ، كأَن تقف أَمام نافذةٍ ، أَو على سطح منزلٍ أَو في شُرْفَةٍ مطلَّةٍ ، أَو حديقةٍ . وأَفضل وقتٍ لذٰلك بعد صلاة الفجر حين يكون الـجوُّ حافزًا على النَّشاط والحيويِّة .

2- خذ نَفَسًا عميقًا مع إِغلاق الفم، عن طريق الأَنف ببطءٍ وتدرُّجٍ ( عمليَّة الشَّهيق ) مع العدِّ : 1-2-3.. إِلى الرَّقم الذي تستطيع التَّوقُّف عنده ( بدون كلامٍ أَو حركةٍ للفم ) حتَّى تشعر أَنَّ الرِّئتين قد امتلأَتا بالهواء .

3- اكتم هذا النَّفَس أَطول مدَّةٍ ممكنةٍ حتَّى تشعر بضيق النَّفَس .

4- قم بإخراج النَّفَس (عمليَّة الزَّفير) ببطءٍ وتدرُّجٍ عن طريق الفم، مع العدِّ : 1-2-3.. واجعل ذٰلك يستغرق وقتًا أَطول من وقت عمليَّة الشَّهيق .

5- كرِّر العمليَّة 3 – 4 مرَّات.

6- أَعد التَّمرين في اليوم التَّالي مع زيادة الـمدَّة وعدد المرَّات، وهٰكذا في الأَيَّام التَّالية ، حتَّى تشعر بالاكتفاء ، وحتَّى تستطيع استنشاق هواءٍ أَكثر، وحبسه في الرِّئة لوقتٍ أَطول، ثمَّ إِخراجه في وقتٍ أَطول… ومع الوقت سيصبح النَّفَس أَطول ، والصَّوت أَندَى ، والأَعصاب أَكثر هدوءًا.
هٰذا بالإِضافة إِلى مـمـارسة التَّمرينات الرِّياضيَّة الـخفيفة التي تعين أَيضًا على استنشاق كميَّاتٍ كبيرةٍ من الهواء ، وبالتَّالي إِطالة النَّفَس.

⚠️ ومع هٰذه التَّمارين، وللمحافظة على سلامة أَعضاء النُّطق وجلاء الصَّوْت، اتَّبع الإِرشادات التَّالية:

1- تنفَّس دائمًا من أَنفك، لأَنَّ التَّنفُّس من الفم يـجفِّف الحبال الصَّوتيَّة.
2- ابتعد عن الإِكثار من شرب السَّوائل الباردة، لأَنّها تشدُّ الحبال الصَّوتيَّة، وتناوَل المشروبات الدَّافئة ولا سيَّما المحلَّاة كالمشروبات العشبيَّة والشَّاي الأَخضر واليانسون.
3- امضغ بعض حبَّات الزَّبيب.
4- استعمل السِّواك، وهو سُنَّةٌ، وطاردٌ للبلغم.
5- قلِّل من السَّهر، وأَعط جسمك حظَّه من الرَّاحة.
6- تجنَّب التَّعرُّض لـمصدر هواءٍ باردٍ أَو رياحٍ تدخل الفم من المروحة أَو من جهاز التَّكييف في أَثناء التِّلاوة.
7- حافظ على استقامة الظَّهر عند التِّلاوة، وتـجنَّب الانحناء، لأنَّه يتسبَّب في الضَّغط على الرِّئتين، ولا يسمح بسحب كميَّةٍ كافيةٍ من الهواء.
8- لا تسرف في استهلاك الـهواء في أَثناء التِّلاوة.
9- لا تتجاوز طبقتك الصَّوتيَّة، لئلَّا تـجهد.
10- اقرأ على سجيَّتك، واقنع بمـا وهبك الله، ولا تقلِّد صوت غيرك.

0

تقييم المستخدمون: 1.63 ( 2 أصوات)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *